调养起居时，应遵循“勿扰阳气，早睡晚起，待日光而出”的原则。特别是在冬季，避免干扰阳气，以免扰乱人体阴阳平衡的自然规律。正如“冬季天地闭合，气血内藏，不宜过度劳累导致出汗，以免阳气外泄。”因此，早些休息，晚些起床，日出后活动，确保睡眠充足，有助于阳气的潜伏和阴精的积累。衣着过于单薄或室内温度过低，容易导致感冒并耗损阳气。相反，穿着过于厚重或室内温度过高，会导致毛孔张开，阳气无法潜藏，寒邪容易侵入。中医理论认为：“寒为阴邪，常损害阳气。”人体的阳气犹如天空中的太阳，为自然界提供光明和温暖，失去它，万物无法生存。同样，人体若无阳气，则会失去新陈代谢的动力。因此，立冬之后的起居调养，务必牢记“养藏”的重要性。

情志养生

在情感与精神层面，中医理论强调随着冬季的到来，人们应当追求内心的宁静与淡泊，减少欲望和追求。这种心态有助于精神内敛，从而更好地进行养生和储能。由于冬季自然界万物凋谢，人们容易因环境变化而产生忧郁和不快的情绪。为了克服这种负面情绪，建议积极参与各类文娱活动，例如舞蹈、棋艺、绘画、书法练习以及音乐欣赏等。这些活动有助于驱散冬季的忧郁，提振精神状态。

运动养生

随着立冬的到来，人体的免疫力和体质往往会有所下降，进入一个较为脆弱的状态。适度的锻炼确实能够增强身体对疾病的抵抗力，因此在冬季提倡适量运动是合理的。然而，若在冬季依旧采取与春夏相同的高强度运动量，则并非明智之举。一些健身爱好者在健身房中进行高强度的器械训练，运动后汗流浃背，脱下衣物散热后继续锻炼，最终在淋浴间冲凉。还有些热衷于运动的人士，即便在冬季的清晨，也仅着单薄的衣物在寒风中进行锻炼。然而，过度的运动和大量出汗后，若受到冷风侵袭，便可能为感冒等疾病埋下隐患。

饮食养生

遵循古训“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”，饮食调养应顺应四季气候的更迭。《饮膳正要》一书由元代忽思慧撰写，其中提到：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”意即应减少生冷食物的摄入，避免过度燥热，选择性地食用一些具有滋阴潜阳效果、热量较高的食物。同时，应多食用新鲜蔬菜以防止维生素缺乏，例如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多喝豆浆、牛奶，以及多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。需要注意的是，由于我国地域广阔，地理环境多样，不同地区的人们生活方式各异，即使在冬季，西北地区与东南沿海的气候条件也大相径庭。西北地区冬季寒冷，适宜食用牛、羊、狗肉等大温大热的食物；而长江以南地区虽已入冬，但气温相对温和，适合食用鸡、鸭、鱼类等清补甘温的食物；对于高原山区、雨量少且气候干燥的地区，则适宜食用具有甘润生津效果的果蔬和冰糖。此外，进补还需因人而异，因为食物有谷物、肉类、水果、蔬菜之分，人有性别、年龄之别，体质有虚实寒热之异。根据中医养生原则，少年应注重养护，中年应注重调理，老年应注重保养，高龄者应注重延年益寿。因此，“冬令进补”应根据个人实际情况，有针对性地选择清补、温补、小补、大补，切忌盲目进补。

【冬季养生准则】：

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

【立冬特色按摩调养】：

一、按摩太溪穴

中医认为，肾是冬季的主脏，所以立冬一到，首先要注重养护肾脏。按摩太溪穴，可以起到一定的作用。

方法：太溪穴在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

功效：滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫

【立冬特色艾灸调养】：

一、灸足三里穴

方法：点燃艾条，于足三里穴上距皮肤3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每次灸10-20分钟，以局部微红方度。

功效：补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病

二、灸关元穴

方法：于穴位上熏灸，每次10-20分钟，以局部微红为度。

温灸盒灸：温灸30分钟左右，以小腹温暖舒适为度。

功效：温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血